Rychlá ranní káva a k tomu kobliha před vaší hrou zní více než lákavě. Je to ale opravdu to nejlepší, co můžete pro svůj golf udělat?

Pečivo a cereálie, ano, máme na mysli i corn flakes, jsou potravinami s velmi vysokým obsahem sacharidů. Okamžitě po jejich pozření máte pocit přívalu energie, která ale obratem padá velmi rychle dolů. Na třetí jamce na vás přijde únava.

Vaše hra začíná dlouho před tím, než se postavíte na první odpaliště. Začněte snídaní, která podpoří váš golf.

Snídani má tvořit vyvážené jídlo obsahující proteiny, které pomáhají budovat a vyživovat svaly. Podporují spalování tuku, poskytují vyrovnanou energii bez velkých výkyvů, omezují chuť na sladké a snižují šanci na to, že po hře pozřete něco hodně nezdravého.

Odborníci doporučují snídat alespoň 25 g proteinů a stejné množství sacharidů. Pro zjednodušení to znamená posnídat dvě vajíčka a malý řecký jogurt s banánem, který můžete nahradit třeba toustem s cottage sýrem. Dáváte si ke snídani sklenici ovocného džusu? Uvědomte si, právě dopřáváte 20 – 25 g sacharidů. Nahraďte džus raději vodou s citrónem nebo čajem lehce oslazeným medem.

Můj tajný tip na fantastickou snídani je Chia pudink. Jednoduchá snídaně, kterou si rychle a jednoduše předpřipravíte večer a ráno je připravená k okamžité spotřebě.

Chia pudink

Indgredience:

¼ hrníčku chia semínek

1 hrníček kokosového nebo mandlového mléka

1 lžíci rostlinného proteinového prášku – konopný, rýžový nebo hrachový

½ lžíce medu

1 banán

Banán, med a protein rozmixujte s mlékem. Vzniklou tekutinu nalejte do misky nebo sklenice velké tak, aby tekutina dosahovala do zhruba 2/3 nádoby. Přidejte chia semínka, dobře promíchejte a dejte na noc do lednice. Chia semínka přes noc absorbují tekutinu a ráno na vás bude čekat vynikající chia pudink, který můžete doplnit semínky, oříšky a ovocem. Záleží jen na vaší chuti.